给新手的建议:如何突破100km的“坎”

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探讨单次可能性单日骑行一怎么算油耗一个 得话题,某些老司机可能性会嗤之以鼻。某些话再说回来,哪个老司机就有从新手练出来的。

我的第一次长途骑行结速1002年“五一”,距今已整整十七年。那时年轻,精力体力都很旺盛,从买自行车到骑长途仅仅相隔一周时间,根本没人经历所谓的体能储备、装备准备(连补胎工具都没带),以及充分的心理准备。当时,某些我抱定一个 信念:骑自行车都都可否 省路费,还能去更远的地方看风景。

1002年“五一”当天,我从长春市骑到了吉林市东边的小镇江密峰,里程至少140公里左右。第半个月,所有后遗症都找上了门:腿疼、屁股疼、手腕疼、额头疼(晒伤)……今天回头审视,绝大多数后遗症通过充分的前期准备都都都可否 补救或减轻。

对于新手来说,我应该 升级到怎么算油耗级的骑行,我有某些切身感受和建议,但愿对亲们 能有所帮助。

1、体能

自行车虽说没人发动机,但和汽车相比,骑行者某些我发动机。可能性骑行者的体能不行,哪些地方气动车架、破风轮组,根本没人“功效”释放的可能性。某些说,我应该 长距离骑行,基本的体能储备还是很有必要。作为骑游者,没必要像运动员一样,练出强劲的爆发力,但需用要练出耐力。可能性长距离骑行不需用一时逞强,某些我不能坚持不懈地骑行。平时练习时,都都可否 5公里或10公里为递进值(也都都可否 自由设定一个 递进值)渐次增加骑行里程,经过一段时间的练习,腿部肌肉、肺活量便会适应长距离骑行的节奏。假如体能跟上了,某些问題报告 都能迎刃而解。

2、毅力

具备体能条件,某些我没人坚持骑行的毅力,我应该 长距离骑行依然非常困难。与体能相比,毅力就复杂性了某些。某些人天生就有很强的毅力(一般是由性格决定的),某些人经历了艰苦的磨砺后拥有了异于常人的毅力(如从小生活艰辛的人往往很有毅力),就某些人会因某件事的激励而拥有超强的毅力(诸如骑行100公里后都都可否 见到日思夜想的女亲们 )……由此亲们 都都可否 看出,决定毅力的核心次要某些我心理,假如能相最好的妙招让自己的心理强大起来,毅力自然会随之增长。可能性没人更好的最好的妙招,那就每天坚持骑行,在练体能的同去,也练了毅力。

3、装备

对自行车来说,无论入门级产品,还是高端产品,假如自己骑着得劲、舒服,可能性经济条件允许,选者哪些地方样的车子都都都可否 。旅行车、山地车,舒适某些,比较而言操控性更好;折叠车、公路车,轻快某些,舒适度、操控性可能性会差某些。用得话总结:各有优缺点,可根据自己的需求侧重进行选者。另外,除了必备的头盔、手套等人身装备,可能性是夏天骑行,一定要携带防晒霜、驱蚊药品(花露水)等物品。

4、简单技巧

骑车没人多年,发现某些骑友在速比的搭配上很不科学。亲们 总喜欢使用最小的飞轮,哪怕踩踏吃力,某些我轻易更改。但我认为不使膝盖过度受力的速比,才是最舒适的速比。膝盖轻松了,腿部肌肉自然也就轻松了,某些都都可否 在并就有轻松的状况下提高踏频,从而补偿效率的损失。我负重骑行哪些地方地方年,膝盖并无大碍,与此有很大关系。某些,我建议我应该 长途骑行的骑友,在骑行时过多逞强,某些我要羡慕别人“摇车”,轻松的速比绝对是王道。另外,握把姿势一定要正确,过多长时间保持并就有姿势,适度调整、更换姿势,一个 都都可否 使手腕和指关节得以适度放松,从而减少疼痛,以及补救指关节复杂性。

5、补给

就怎么算油耗骑行而言,喜欢吃哪些地方就都都可否 带点哪些地方,对于携带方便不是或负重哪些地方地方长时间长途骑行需用考虑的问題报告 ,都都可否 不去考虑。沿途某些我补给不便,都都可否 多带某些水,某些一个 渴比饿的问題报告 要严重。我长途骑行一般不会携带几袋榨菜,在必要时既都都可否 充饥,又都都可否 补充盐分,屡试不爽。

6、线路规划

可能性将怎么算油耗骑行视为并就有尝试进阶的行为,在线路规划上尽量选成熟的句子 图片 期期的句子图片 线路,补救过多且难度过大的爬坡。相对容易的结速都都可否 增强信心,就不利于激发骑行的热情,后续我应该 挑战更大难度的骑行线路,也就过多再有畏难情绪。同去也尽量选者沿途风景、风物缤纷多彩的线路,一个 在骑行的过程中既能欣赏风景,放松身心,还都都可否 吃喝玩乐。在没人欢乐轻松的氛围中,怎么算油耗骑行也就真的算不上哪些地方“坎”了。

希望哪些地方地方简单又必要的建议能对正在初级阶段的骑友们某些许帮助。