老年人抗衰老饮食4建议 多吃蜂蜜花生大枣

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2016-11-01 09:53:07 来源:

  随着年龄的增长,防衰老成为了养生保健最关注语录题之一,在饮食上为啥吃不不 防衰老呢?在这里,就来为中老年人推荐一下日常为啥吃最有益健康,千万别错过了。

  老年人防衰老的饮食建议

  应用抗氧化营养素:如β-维生素c、维生素cE、维生素cC以及微量元素硒。具体的补充剂量为:β-维生素c每人每天服用10至15毫克,维生素cC为100至1000毫克,维生素cE的剂量为100至100毫克,微量元素硒为100毫克。

  减少脂肪摄入量:不食油炸食品,不吃肥肉,少吃红肉,植物油的摄入量也要控制,每天每人炒菜用植物油不超过20克。

  舒肝、养阴、活血的中药有较好的消除自由基的作用,有益于老年斑的消退。此外,增加活动和体育锻炼,作用也是显而易见的。

  辅助妙招:一个劲 吃蔬菜水果、黑芝麻、紫红心红心红心红心泥猴桃 乾、莲子、核桃等食物,以补充锌、铜、锰等微量元素;

  接下来,具体看看老年人不不 吃这个,不宜吃这个吧。

  老年人可多吃5种食物

  大枣:大枣营养充裕,带有较多的糖、维生素c、矿物质,有“维生素cc”之称。

  蜂蜜:每天早晨空腹吃一匙蜂蜜,能安五脏,止痛解毒,常吃能解决血管硬化,久服可延年益寿。

  花生:花生带有人体所需多种氨基酸,一个劲 食用能增强记忆,降低血压,防衰老。

  大蒜:大蒜有很强的杀菌、抗菌作用,其他同学把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”.

  生姜:每天吃早饭时以数片生姜佐餐,能有益于血液循环,帮助消化。

  老年人不宜吃3种食物

  鱼子:鱼子是一种生活生活营养充裕的食品,其带有少量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素c和核黄素,也带有胆固醇,是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋养剂,但老人要尽机会少吃,机会鱼子带有胆固醇,老人多吃无益。另外鱼子确实很小,但烧煮先要夹生,吃下去先要消化,吃后容易消化不良,造成拉肚子。并且,烹饪鱼子要煮熟煮透,吃的之前 并且要吃得过量。

  银耳:银耳营养充裕,还有补肾、润肺、生津等功效,颇受老年人喜爱,但在临床上,因食用银耳不当而占据 肠梗阻的老年人也比较常见。这是机会老年人消化功能较差,银耳又不太好消化,机会一次食用不不 或连续多餐食用,则会引起肠梗阻,表现为腹部阵发性绞痛、恶心、呕吐、腹胀、便秘、肛门停止排气等,或者 病情严重的甚至都要手术治疗。

  葵花子:葵花子虽营养充裕、味道鲜美,但不不 适合老年人。首先,葵花子含油量高,且这个油脂大多属于不饱和脂肪酸,进食不不 不并且消耗体内的胆碱,使体内脂肪代谢失调,脂肪沉积于肝脏,影响肝细胞的正常功能,造成肝功能障碍,还容易引起结缔组织增生,甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。其次,或者 葵花子在炒制时用的香料,如桂皮、花椒等对胃有的是一定的刺激作用。

  并且,老年人选泽最适合当事人的食物才是有益健康的。

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