自行车运动损伤的康复策略

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一、外伤性运动伤害

1道路皮疹":指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤时造成的挫伤最为严重。除理法律法律法律依据是首先用清水将伤口尽量冲洗干净,去除伤口皮层的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖后至医院就医。若有较高度挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,除理伤好喝染。

2、撕裂伤:一般比较容易趋于稳定于竞赛场合,当数辆车趋于稳定碰撞到车辆的尖锐部位造成伤害,通常需用送往医院进行缝合手术。

3、骨折:常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。一旦趋于稳定骨折,送往医院接受骨科医师诊断及治疗要能得到最好的结果,以促使后后继续从事自行车运动。

4、脑震荡:这是最严重的自行车意外伤害。通常需用立即停止自行车运动,一起评估病情的严重程度。轻微者休息1~2天即可,较严重者有需用休息数周,要能再接受训练与比赛。     

最佳的预防法律法律法律依据是配戴自行车专用的安全帽。据统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘者,可见安全帽的重要性。

二、过度使用性运动伤害

1、车痤疮:专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,不可能 不可能 与座椅摩擦而致股部破皮起泡。治疗法律法律法律依据包括伤口除理并休息,除理伤口化脓感染。对于一般民众不可能 骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车需用持续2~3天,经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。

2、手部神经压迫:尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。除理的法律法律法律依据包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。

3、下背痛:长时间骑乘添加不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。一般建议每骑乘4060 分钟,应休息并做些伸展运动。女人可能 上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易趋于稳定下背痛。

三、全身系统性的什么的间题

包括营养、水分和体温三方面,通常见于长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易趋于稳定这人 什么的间题。在酷热的天候下骑乘,很容易不可能 水分过度流失而中暑,可是我水分的补充非常重要;骑乘时间若超过90分钟,则最好自备含糖分的饮料,可以 一起达到补充水分与能量的目的。在炎热的天气中骑车,不可能 会感觉头晕,即不可能 表示你中暑了,这时应该找阴凉的地方坐下休息,补充水分并用毛巾冷敷。若继续骑乘则不可能 趋于稳定意外。

四、膝盖骨受伤的除理

膝盖运动的法律法律法律依据,无须是像铰炼一样单纯1个平面上的做动。可是我在活动需用有否则 极轻微的转动。举例来说,不可能 在骑车时,注意一下你的膝盖骨,不可能 它是垂直的上下运动,而越来越前后的晃动,越来越膝盖所受的压力是极少的,可是我不可能 你的膝盖骨是呈1个8字形或是S字形运动(从侧面看),越来越,需用不可能 造成膝盖的受伤。1个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。

下面一起来看看骑车时膝盖骨不可能 会趋于稳定的症状及治疗法律法律法律依据:

症状1

尖锐而刺痛的感觉,趋于稳定在你的膝盖外侧或大腿外侧的根小韧带,当你这根小韧带在踩踏过程中腿伸直时,摩擦到膝盖外侧的一块软骨,就会有这人 疼痛感。O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症以及扁平足,都比较容易出現原先的什么的间题。

治疗法律法律法律依据

这是很少数膝盖什么的间题你需用降低坐垫高度来除理的。降低到1个适当的坐垫高度,原先可以 减少韧带与软骨之间的摩擦,除了冰敷以外,做大腿外侧韧带的拉伸运动也会有帮助。另可用肌内效贴布除理。

症状2

使用重档硬踩不可能 是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。

治疗法律法律法律依据

自行车对于这人 症状,事实上是具有相当帮助的,可是我前提是需用要用高转速(90~60 rpm)并确定轻档(降速 档)来踩踏并避开斜坡,以较高的坐垫姿势来强化股直肌的力量。

症状3

膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,否则 人在骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,通常是不可能 趋于稳定问题的坐垫位置不可能 是外八字的骑乘法律法律法律依据所造成的。

治疗法律法律法律依据

冰敷,按摩,提高坐垫位置,否则 比较严重的情况汇报需用手术去除那块硬膜。

症状4

很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为春天膝伤,不可能 受这人 伤的人通常是在初春的后后 ,重新现在结束了了了运动的后后 做了超过韧带负荷量的运动。不要 的重量训练,不可能 是膝盖越来越保暖需用不可能 愿因着同样的什么的间题。

治疗法律法律法律依据

冰敷五分钟后后 ,顺着韧带方向按摩,重复数次。另外,电疗,不可能 是超音波疗法都相当的有效。

症状5

膝盖后内侧腿筋受伤,通常趋于稳定于趋于稳定问题的坐垫位置不可能 是活动度过大的踏板位置。

治疗法律法律法律依据

冰敷,休息与伸展并调整坐垫位置,调整踏板的活动度与高度。

症状6

膝后部中央腿筋疼痛,通常趋于稳定于不当的踏板位置,坐垫趋于稳定问题,不可能 是场地车的固定齿,不允许降速 休息的情况汇报。

治疗法律法律法律依据

冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫高度。、

注:文章来源于运动医学部落